Wirksame Übungen für das InnereHüften

Einige Teile des weiblichen Körpers neigen dazu, schnell an Elastizität zu verlieren.
Какие упражнения für внутренней части Hüften можно посоветовать,
diesen Teil des Körpers in Ordnung zu halten? Darüber hinaus müssen Sie auch wissen
genau wie sie ausgeführt werden, in welcher Geschwindigkeit und zu welcher Zeit.
Die richtige Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Muskeln einzubringen
Ton und Form der Hüften in Ordnung.

Wirksame Übungen für das Innere Hüften

Der Inhalt

  • Übungstechnik
  • Übungen zu Hause
  • Übungen zu Simulatoren

Übungstechnik

Grundprinzipien:

  1. Das Erste, was man über die Trainingsintensität sagen kann
    Prozess. Für einen positiven Effekt müssen Sie mit trainieren
    eine Vielzahl von Ansätzen und Wiederholungen, für die Energie aufgewendet wird
    maximal.
  2. Erwärmen Sie sich vor den Hauptübungen.
    Machen Sie die Biegungen vorwärts, rückwärts, drehen, springen an Ort und Stelle.
    Muskeln müssen vorbereitet und erhitzt werden.
  3. Müssen Sie 6 mal pro Woche für 40-60 Minuten machen
    Tag
  4. Lebensmittel beeinflussen den Trainingsprozess – essen Sie richtig!
    Möchten Sie Fett von den Innenseiten der Oberschenkel entfernen? Beschränken
    kalorienreiche Lebensmittel, alkoholische Lebensmittel, Süßigkeiten.
  5. Kontrollieren Sie den Wasserhaushalt im Körper. Die Wassermenge pro Tag
    nicht weniger als 1,5 Liter.
  6. Machen Sie das erste Training im Abstand von 30 Minuten, das nächste
    um 5 Minuten erhöhen.
  7. Если хотите уменьшить Hüften в размере, то после занятий минимум
    zwei Stunden nicht essen.

Übungen zu Hause

Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части Hüften
zu hause

  1. Übungen, die Ballerinen zum Workout machen.
    Die Beine lagen im rechten Winkel nach oben
    senkrecht zum Boden. Spreizen Sie langsam die Beine und auch
    langsam reduzieren wir. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, bringen Sie die Beine so zusammen
    Fersen berühren. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal bei drei Ansätzen.
  2. Wir liegen auf einer Seite, die Hände auf dem Boden, die Hände vor uns.
    Richten Sie die Beine 10 cm vom Boden aus und halten Sie sie 3 fest
    Minuten Auslassen, zweimal wiederholen.
  3. Wir stehen gerade, die Beine breit, die Socken auseinander, tief
    Wir setzen uns und stehen auf, machen es langsam, 19 mal, am zwanzigsten
    Konto für 10 Sekunden in sitzender Position bleiben, weitere 10 durchführen
    Kniebeugen, am zehnten Aufenthalt in halb sitzender Position um 10 Uhr
    Sekunden Achten Sie auf das Foto, das das richtige anzeigt
    die Position eines Squat oder einer anderen großen Schicht.
  4. In derselben Position der Kniebeuge heben wir wiederum die Zehe der rechten und
    linker Fuß 16 Mal, solange er noch in Position ist
    hocken Heben Sie dann beide Socken gleichzeitig auch 16-mal an.
  5. Die Beine sind weit auseinander, wir rollen nach links,
    den linken Zeh mit der rechten Hand und auch mit dem anderen Fuß berühren. Zurück
    während parallel zum Boden.
  6. Nehmen Sie die Position der Planke ein, bringen Sie die Beine schnell zusammen und bringen Sie sie zusammen
    Verbindung trennen So können Sie verstehen, wie Sie das Innere aufpumpen
    Hüften.
  7. Legen Sie sich auf den Rücken, verbinden Sie Ihre Füße und ziehen Sie dies ein
    Position der Knie an der Brust.
  8. Wir legen uns auf die Seite, legen das Oberschenkel vor Sie und halten es fest
    Arm, Unterschenkel schwingt nach oben. Jeweils 20 mal
    das Bein
  9. Wir legen uns auf den Rücken, wir heben die Beine an, wir beugen uns in den Knien unter der Geraden
    Winkel, trennen und verbinden Sie die Beine, während die Füße nicht
    sind getrennt. Versuchen Sie, nur das Innere zu belasten
    Hüften. На внутренних мышцах Hüften должны почувствовать жжение.

Video über Übungen zu Hause

Das Video zeigt immer klarer Workouts, in
die mit der richtigen Ausführungstechnik gefunden werden kann
Übungen an der Innenseite der Oberschenkel. Führt die Lektion
professioneller Fitnesstrainer, der alles sehr detailliert zeigt
erklärt und zeigt.

Übungen zu Simulatoren

Wirksame Übungen für das Innere Hüften можно делать
Nicht nur zu Hause, sondern auch im Fitnessstudio.
Es gibt Simulatoren, mit denen Sie mit den inneren Muskeln arbeiten können,
внешней и задней стороной Hüften. Obwohl sie gut ersetzen können
mit einer Langhantel hockend.

  • Der am weitesten verbreitete Blocksimulator, um den internen zu ermitteln
    части Hüften. Machen Sie es sich bequem, legen Sie Ihre Hände hinter den Sitz.
    strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie sie so langsam wie möglich auf.

  • Es erschien ein anderer Simulator mit einem fremden Namen
    vor kurzem in Sportgeschäften. Damit können Sie die Frage beantworten
    как уменьшить внутреннюю часть Hüften. Das Funktionsprinzip ist ähnlich
    vorherige Option. Sie legen Ihre Knie auf spezielle Ständer und
    Bringen Sie Ihre Beine zusammen und trennen Sie sich. Mach es nicht schnell, besser als
    kann langsamer sein. Sie können auch das Innere der Sekunde bluten
    Option: auch knien, noch ein Bein,
    Wir nehmen die zweite zur Seite und machen dann 20 Wiederholungen
    поменяйте das Bein

  • Lag Magic. Der Simulator zum Abnehmen, der keine Analoga hat.
    Die Bewegungen der Beine zu den Seiten helfen Ihnen, sich schnell und effektiv von Ihnen zu verabschieden
    ärgerliches Problem und herauszufinden, wie man das Innere aufpumpt
    Hüften.

  • Oberschenkel-Meister (Thai-Meister) oder Fußexpander. Leg dich hin
    Bodenbelag entweder aus sitzender Position zwischen den Beinen
    Expander, versuche, zum Scheitern zu drücken, es stellt sich eine gute Ladung heraus für
    innere Oberfläche.

Video über das Training im Fitnessstudio

Schauen Sie sich das Video an, in dem Sie eine sehr effektive Übung sehen werden.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть Hüften:

Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми Hüftenми.
Мышцы во внутренней части Hüften гораздо сложнее накачать, чем
generell Gewicht reduzieren. Darüber hinaus müssen Sie wissen, wie Sie Gewicht verlieren, sonst
Problembereiche bleiben beim Überschuss, andere dagegen
Teile des Körpers werden viel austrocknen.

Denken Sie daran, dass der weibliche Körper bestimmte Entwicklung erfordert
Problembereiche und sie sollten immer konstant zur Verfügung stellen
Aufmerksamkeit Wir hoffen, dass Sie nach diesem Artikel nicht mehr haben werden
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть Hüften?».

Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.

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