Wir beginnen, Gewicht zu verlieren, machen es uns zur Regel, nicht zu viel zu essen und streng zu bleiben
Kalorien zählen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Auf dem Papier alles
Es ist wunderschön, aber aus irgendeinem Grund gibt es kein Ergebnis. Oft die Ursache
“Versteckte” Kalorien stellen sich heraus – wir konsumieren sie oft sogar
zu bemerken, woher diese Überschüsse kommen. Um nicht zu viel zu greifen
Wir werden versuchen, sie vollständig aus unserer Ernährung zu entfernen.
Mach es einfach genug. Nehmen Sie zum Beispiel das Übliche
Arbeitstag mit Beinarbeit, Snacks und Abendessen. Beginnen wir mit
Getränke Eine große Anzahl von verborgenen Kalorien ist
Es ist in ihnen – Soda, süßer Kaffee und Saft zu speichern. In jedem
Ein Glas dieser bekannten Flüssigkeit enthält 100 bis 150
kcal Wie viel Sie pro Tag zusätzlich bekommen, können Sie sich selbst berechnen.
In der Regel ist der Fall nicht auf eine Brille beschränkt. Das einzige
So vermeiden Sie unnötige Kalorien – ersetzen Sie alle oben genannten
Mineralwasser.
Fast Food muss natürlich unbedingt vermieden werden.
Das Essen von Salat oder ein Stück Kuchen ist auch mit einer Menge gefüllt
überflüssig В одной столовой ложке майонеза — 50 kcal Besser als alles
ersetzen Sie es mit ungesüßtem Joghurt. Achten Sie auf die Komposition
Gerichte sind besser, wenn kein Eigelb und Käse darin sind (100 gr. –
500 kcal). Bei dem Kuchen oder Brot kann man keine Kruste essen
стандартной порции она тянет на 100 kcal Wenn Sie lieber auf
Mittagsbrötchen ist es besser zu schneiden.
Beim Abendessen vorbereiten, auf die Pfanne achten. Wenn du nicht willst
zusätzliche Kalorien aufgrund der großen Ölmenge, verwenden Sie Modelle
mit Antihaftbeschichtung. Это – еще минус 100 kcal Wenn du hast
Kinder haben, vergessen Sie die Angewohnheit, hinter ihnen aufzuessen – denken Sie an Ihre
Figur!
Ein weiteres Problem ist das Überessen zum Abendessen. Keine Notwendigkeit, es zu versuchen
für die Zukunft essen. Versuchen Sie stattdessen, die Größe eindeutig zu definieren.
deine Portion Zum Beispiel ist einhundert Gramm mageres Fleisch ein Stück,
etwas kleiner als die Handfläche. Zusammen mit Gemüse geht es durchaus
genug, um den Hunger zu stillen. 200 Gramm Reis oder Buchweizen
Teil, die Größe einer Faust. Dazu noch etwas Fisch. Ist es wirklich so?
reicht das nicht, um genug zu bekommen? Mit “Augen” essen lernen – und das Problem
Abendessen ist nicht mehr so wichtig.
Fassen wir also unseren Arbeitstag zusammen. Alles beobachten
Empfehlungen, können Sie die Menge an übermäßigem Verbrauch reduzieren
энергии на 500-600 kcal Versuchen Sie, von Ihrem auszuschließen
Die Tagesration ist alles überflüssig und der Erfolg wird nicht lange dauern
warten
