- 1 Yoga zum Abnehmen zu Hause для начинающих
- 1.1 5 einfache Übungen
- 1.2 Kundalini Yoga
- 1.3 Hatha Yoga
- 2 Effektive Asanas zur Gewichtsabnahme
- 2.1 Yoga zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
Yoga ist heute auf der ganzen Welt sehr beliebt. Männer und Frauen
mache es zum Dehnen, halte die Muskeln in Form und trainiere
innere Organe. Zusätzlich zu diesen Effekten helfen Yoga-Kurse
Stress bekämpfen, Stimmung verbessern, stabilisieren
emotionaler Zustand, beruhigen Sie die Person.
Es gibt solche Praktiken wie Kundalini, Hatha, Ashtanga und
andere Yoga ist vor allem die Harmonie der Körperlichen,
psychologische und spirituelle Zustände. Auch beim Abnehmen
Die häuslichen Bedingungen vergessen Sie nicht, da Sie es tun werden
kombinieren körperliche und atmungsübungen.
Wenn Ihr Ziel – um zusätzliche Pfunde loszuwerden, passen
Komplexe dynamischer Übungen mit statischen Haltepositionen.
Es ist unglaublich, dass Sie durch regelmäßiges Üben sogar abnehmen können
dass eine Person ihre Einstellung zum Gewichtsproblem geändert hat.
Der Seelenfrieden bringt alle Körpersysteme ins Gleichgewicht.
Um mit dem Abnehmen zu Hause zu beginnen, lerne
Die Hauptziele von Yoga und wie man es für das Beste tut
Wirkung. Vielleicht ist Yoga für Sie nicht nur ein Mittel dazu
Gewicht zu verlieren, aber auch ein wichtiger Teil auf dem Weg zur Gesundheit.
Contents
Yoga zum Abnehmen zu Hause для начинающих
Yoga für Anfänger kann zu Hause praktiziert werden.
Bedingungen wie Dehnen, um schnell auf den Spalt zu sitzen. Der erste
Zeit wird schwer genug sein, um viele Übungen durchzuführen
Eine gute Muskeldehnung und -balance ist erforderlich. Keine
Wenn Sie die Übungen weniger sorgfältig machen, werden Sie feststellen, wie
Der Körper wird flexibler.
Beginnen Sie mit einfachen Dehnübungen, führen Sie verschiedene aus
Drehungen, grundlegende Atemübungen. Um dich selbst zu fühlen
ein echter Yoga, bekomme eine spezielle Matte und eine lockere Hose,
Über Schuhe für die Zeit des Trainings vergessen. Alle Übungen werden durchgeführt.
barfuß
5 einfache Übungen
Yoga ist so vielfältig, dass jeder etwas anfangen kann
geeignet für ihn komplexes training zur gewichtsreduktion
häuslichen Bedingungen und wählen Sie Ihren Lieblingsstil – Kundalini, Hatha und
usw. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
Die häuslichen Bedingungen werden dazu beitragen, alle Gesundheitsprobleme zu lösen.
Yogaübungen zu Hause – 5 einfach
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
Substanzen und verbrennt aktiv Kalorien. Vorwärts aus der Position treten.
aufstehen Das hintere Bein muss gerade sein und das vordere Bein muss gerade sein.
Ecke Verbinden Sie Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Hände an
Finger Stehen Sie eine Minute so und wechseln Sie dann die Seiten. - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
Magen, stärkt die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Bauch, greifen Sie zu
Knöchel und ziehen Sie die Beine hoch. Halten Sie diese Position und
kehren Sie langsam zum Original zurück. Wenn Sie die Knöchel nicht erreichen
verwenden Sie Gürtel - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
Haltung, die zum Gewichtsverlust beiträgt. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an
senkrecht zum Boden. Halten Sie sich an, helfen Sie
selbst hände Bei perfekter Ausführung fällt der Schwerpunkt auf
Schulterblätter; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый Ecke
Strecken Sie Ihr Becken hoch und versuchen Sie, Ihre Füße auf den Boden zu bringen.
Stehen Sie eine Minute lang in dieser Position. - Übung 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
Beine hoch und bilden einen Winkel von 30 Grad. Bleib drin
positionieren und heben Sie die Gliedmaßen auf 60 Grad und dann auf 90 an.
Führen Sie eine Minute aus. Die untere Presse wird gerade erarbeitet.
Die meisten Übungen stärken und tonen die Muskeln,
Haut straffen, Gewichtsverlust fördern.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga совмещает в себе не только динамические и
statistische Übung, aber auch Atemübungen, Meditation und
singende Mantras. Die Praxis von Kundalini entwickelt sowohl den Körper als auch die Sinne.
Emotionen, weibliche Kraft und innere Harmonie.
Der Vorteil von Kundalini Yoga ist, dass es universell ist.
In der Praxis kann es auf jeder Ebene zu Hause geübt werden
körperliches Training. Bevor Sie die Asanas ausführen, schalten Sie das Mantra ein.
sich auf die Arbeit einstellen.
Kundalini Yoga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
Ergebnis):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
Beine Halten Sie die Schienbeine oder Knie fest und ziehen Sie geradeaus.
zurück Dann entspanne deinen Rücken und lege deinen Kopf auf die Knie
30-40sek. Verlasse dich langsam und runde deinen Rücken. Machen Sie eine
mehrere Ansätze; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
Handfläche an der Brust. Hebe langsam deine Hände hoch und
Ziehen Sie sie zurück, beugen Sie den Körper und belasten Sie das Gesäß.
Atmen Sie aus, beugen Sie sich mit dem Kopf bis zu den Knien vor, soweit es erlaubt
Flexibilität Machen Sie eine несколько подходов.
Hatha Yoga
Hatha ist die beliebteste Art von Yoga, zu der auch Yoga gehört
viele Asanas und Atemübungen, die fördern Verbesserung
Gesundheit, Abnehmen, Glätten der Wirbelsäule, Muskeln stärken
Bauch und Rücken.
Hatha Yoga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
Übungen:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
Bein im Knie, und mit den Händen helfen, drücken Sie es an die Brust. Halten Sie hoch
atmen Sie und ziehen Sie Ihren Oberkörper bis zum gebeugten Knie.
Langsam ausatmen, Kopf und Schultern auf den Boden legen. Wiederholen
mehrmals und dann das Bein wechseln; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
Legen Sie Ihre Handflächen verdeckt unter Ihre Schultern. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskeln,
Heben Sie das Gehäuse langsam an. Bleib drin положении. Knie
gerade und nicht vom Boden losgelöst, Gesäß angespannt, Arme gebeugt
Ellbogen Heben Sie beim Einatmen den Körper noch höher an und strecken Sie die Arme.
Die Brust ist offen und die Schultern schauen zurück. Verlangsamen
zur Ausgangsposition. Machen Sie eine несколько подходов. Übung
verleiht der Wirbelsäule Flexibilität, wirkt auf die Bauchorgane
Hohlräume.
Effektive Asanas zur Gewichtsreduktion
Hilft Yoga beim Abnehmen? Abnehmen hilft auf jeden Fall
Gewicht verlieren Eine Lektion Kundalini oder Hatha Yoga brennt
bis zu 500kkal. Statische Arbeit mit eigenem Gewicht stärkt und
entwickelt alle Muskeln des Körpers. Im Laufe der Zeit wird Yoga beginnen, Nein zu bringen
nur das Ergebnis, aber auch die Freude am Beruf.
Die effektivsten Asanas zur Gewichtsabnahme
häusliche Bedingungen sind:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
Oberschenkel zu senken. Heben Sie den Koffer an und ruhen Sie den Unterarm aus
Palme auf den Boden. Hebe deine Oberhand. Versuchen Sie, den Körper in sich zu halten
flache Linie. Seiten wechseln; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Hebe deine Hände
und mit einem geraden Rücken beginnen zu hocken. Wenn die Hüften sind
Halten Sie sich parallel zum Boden 30 Sekunden lang in Position
mit dem Körper nach vorne lehnen. Strecken Sie Ihre Arme zur Vereinfachung
vorwärts; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
nach unten Legen Sie Ihre Handflächen unter die Schultern. Auf den Händen und Socken ruhen,
heben Sie den Körper an und erzeugen Sie eine gerade Linie. Gleichzeitig werden die Ellbogen gebogen
прямой Ecke Halten Sie hochсь на 30 сек. Übung формирует осанку и
Bauchmuskeln.
Yoga zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
Abnehmen im Bauch und an den Seiten zu Hause
Die folgenden Asanas aus Kundalini und Hatha werden passen
Yogis:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
auf Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов auf
Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers und versuchen Sie, die Finger zu erreichen
Füße 15 Sekunden warten. Machen Sie eine несколько
Ansätze; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
Socken gestreckt. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. In der Handfläche ruhen und
Füße, heben den Körper an, bilden eine gerade Linie, schauen fixiert
auf Strecken Sie das Becken nach oben, biegen Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf nach hinten
zurück. Halten Sie hochсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями auf Heben Sie die geraden Beine an
Socken auf dich auf. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und senken Sie die Gliedmaßen
zur rechten Handfläche, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie hochсь и примите исходное
Position Seiten wechseln
Asana Kundalini und Hatha Yoga zur Gewichtsreduktion funktionieren
tiefe innere Bauchmuskulatur und Stärkung der Muskulatur.
