Rundschreiben
Training ist ein einzigartiges Trainingssystem, das es braucht
begann im Jahr 1953 innerhalb der Mauern der Universität von Leeds in England,
wenn Sporttrainer G.T. Anderson und R.E. Morgan verpflichtete sich
ein Versuch, ein fortgeschrittenes Programm zu entwickeln, um sich insgesamt zu verbessern
körperliche Verfassung der Sportler.
Die nächste Runde des Zirkeltrainings für Popularität erhielt in
Die späten 60er Jahre des letzten Jahrhunderts, als der amerikanische Bodybuilder
Auf dieser Basis entwickelte Bill Wildman seine Version des Schemas
Belastung durch akuten Mangel an Freizeit für
vollwertige Kurse im Fitnessstudio.
In der Tat ist Zirkeltraining die Ausführung
eine Vielzahl von einfachen körperlichen Übungen für verschiedene Muskelgruppen
mit oder ohne minimale Pause dazwischen.
Indem Sie Ihren eigenen Körper herausfordern, können Sie dies in kurzer Zeit tun
eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen erzielen
einschließlich effizienter Fett- und Kalorienverbrennung, erhöhte Aufnahme
die Sauerstoffmasse des Körpers, die Muskelmasse aufbaut und verbessert
Ausdauer-Herz-Kreislauf-System.
Contents
Zirkeltraining für die Fettverbrennung: силовой аспект
Simulatoren
Starten Sie ein Aufwärmen mit Lungen.
lädt. Ruhen Sie sich nach Beendigung der Übung nicht mehr als 10 – 15 Sekunden aus.
bevor Sie zum nächsten weitergehen. Pause zwischen jeder Runde
ist 1 Minute.
Machen Sie sich mit dem grundlegenden Fettverbrennungstraining vertraut
Verwenden Sie Simulatoren in der folgenden Reihenfolge: Drücken Sie von
Brust im Simulator, obere Einheit, Verlängerung der Arme im oberen Bereich
Block, Beinverlängerung, Beinbeugung, Bankdrücken und Sitzen
Verdrehen Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie 12 bis 15 durchführen können
Wiederholungen für jede der Übungen.
Die gesamte Trainingsdauer beträgt 60 Minuten, was Ihnen erlaubt
Maximieren Sie Ihre Kalorien und Fette während und nach
empfangende Last. Die optimale Anzahl von Klassen – zweimal pro
eine woche
Freie Gewichte
Nach drei Wochen Arbeit mit Trainingsgeräten ist die Benutzung kostenlos
Gewichte für die meisten Übungen können Sie verbrennen
deutlich mehr Kalorien und Fett.
Das vollständige Training sollte Folgendes umfassen: Hantel drückt auf
Horizontale Bank für die Brustmuskulatur, Hanteltraktion im Hang,
hocken, todgewicht mit hanteln, hanteln für bizeps,
Push-ups im Rücken, Hantel an den Seiten und
Verdrehen
Wählen Sie genügend Hantelgewichte, um genau 8 bis 12 auszuführen
Wiederholungen für jede Art von Ladung. Pause zwischen den Übungen
nicht mehr als 10 – 15 Sekunden, zwischen den Kreisen – 1 Minute.
Dies ermöglicht Ihnen, eine erhebliche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen,
die Wirkung der Verbrennung von überschüssigem Körperfett verbessern.
Die optimale Anzahl von Workouts – zweimal pro Woche an zwei Tagen
Ruhepausen.
Zirkeltraining für die Fettverbrennung и аэробные
Übung
Также вы можете объединить Übung на различные группы мышц в
separate Sitzungen und Aerobic-Übungen für den Kreis für
maximale Fettverbrennung. Wenn im Cardio-Programm enthalten
Verwenden Sie bei Kraftbelastungen leichtere Hanteln,
ca. 12 – 15 Wiederholungen durchführen zu können.
Dieser Trainingsstil maximiert den Brennvorgang.
Fett und Kalorien während des Trainings und weitere 24 bis 48 Stunden
nach der sitzung.
Ihr Trainingsprogramm:
В понедельник делайте Übung для грудных мышц и спины (4
Bereich): Kurzhantel-Bankdrücken, oberer Blockzug, 2 Minuten
Springt mit einem Springseil, Verkabelungsarme an der Weiche, Zug am Ruder
Simulator, 2 Minuten zu Fuß auf einem professionellen Ellipsentrainer
Simulator, Liegestütze, Hantel im Abhang, 2 Minuten Joggen
auf dem Laufband.
В среду выполняйте Übung
für Beine und Schultern (3 Kreise): Kniebeugen, sitzende Hantelbank, 2 Minuten
springt mit einem Seil, beugt die Beine, hebt Hanteln an den Seiten an, 2
Minuten zu Fuß auf einem Ellipsentrainer, Angriffe, Hanteln
Vorwärts, 2 Minuten Joggen auf dem Laufband, Kreuzheben mit
Hanteln auf einem Bein, Hantelzug am Kinn, 2 Minuten
Seil springen.
В пятницу делайте Übung для бицепсов, трицепсов и брюшного
drücken (4 Kreise): Stehen mit Hanteln, 2 Minuten Sprünge
durch das Seil, Verlängerung der Arme am oberen Block, gewöhnlich
Drehen, die Arme am unteren Block beugen, 2 Minuten gehen
Ellipsentrainer, Verlängerung der Hantel hinter dem Kopf,
Radfahren, 2 Minuten Joggen auf dem Laufband
verfolgen.
