- 1 Zirkeltraining für Mädchen im Fitnessstudio für
Fettverbrennung- 1.1 Programm für zu Hause
- 2 Zirkeltraining für Männer
- 2.1 Training für zu Hause
Ein gesunder Lebensstil wird immer beliebter.
die ganze Welt Unabhängig von Alter, Männern und Frauen
Melden Sie sich für Fitnessstudios an, kaufen Sie Ihre eigenen Fahrräder, treffen Sie eine Auswahl
Aktivitäten im Freien bevorzugen. Teilen Sie in der modernen Gesellschaft einige Stunden ein
Für viele Menschen ist ein Tag im Fitnessclub ein Problem
aus zeitmangel.
In diesem Fall kann der Sport nicht ablehnen. In
Heimbedingungen Sport wird sichtbare Ergebnisse bringen und
zu Männern, и женщинам. Auch ohne Sonderausstattung oder
Trainingsgeräte, regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Körper in Form zu halten, und
Muskeln in einem Ton.
Heimtrainings für Frauen und Männer unterscheiden sich nur
die Anzahl der Ansätze für diese oder andere Übungen. Wenn
Inы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
Körpergewicht. Solche Übungen sind effektiv, wenn Sie sie durchführen.
technisch korrekt Für das beste Ergebnis beim Sport
Hanteln werden zu Hause nützlich sein (für Mädchen ab 2 kg, für Männer ab 5 kg),
Gewichte, Springseil, spezielles Gummiband und natürlich
bequeme Matte.
In интернете существует множество готовых программ для занятий
Sport zu Hause, sowohl für Gruppen als auch für Einzelpersonen, sowohl für Mädchen,
also für die Jungs. Zum Beispiel Trainingsvideos von der berühmten Fitness
Trainer Ekaterina Usmanova sind sehr beliebt bei
Frauen
Im Laufe der Zeit müssen Sie die Muskelbelastung durch Leistung erhöhen
komplexere Technologie.
Wenn Sie zu Hause aufholen, entsteht Willenskraft und Verantwortung
selbst besteht das Interesse und der Wunsch, sich weiter zu entwickeln
Nur die ersten Ergebnisse sind sichtbar.
Contents
Zirkeltraining für Mädchen in der Turnhalle zum Brennen
Fett
Wenn Inы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
intensive arbeit an sich und ihrem körper. Jeder Trainer oder einfach
Ein Sportbegeisterter weiß, dass einer der effektivsten ist
Training ist ein zirkuläres Fettverbrennungs-Training, an dem oder
иную группу мышц.Inыполняется комплекс упражнений, который
effektiv an Problembereichen arbeiten.
Круговые тренировки для Fettverbrennung отличаются большей
Intensität sowie eine bedeutende Rolle
ähnliche Ausbildung. Zirkeltraining wird zyklisch durchgeführt
Schema und dauert von 15 bis 60 Minuten. Inыполняется от 3 до 8 кругов, с
eine Pause von 2-5 Minuten und von 10-12 Übungen eine Pause dazwischen
das ist 20-30 Sekunden. In der Regel mit diesem Formular
Training mit grundlegenden Übungen.
Zirkeltraining im Fitnessstudio für Frauen
Fettverbrennung с целью похудения включает следующие
Übung:
- Die Oberseite des Blocks hinter dem Kopf wird gerade gehalten, die Schultern nicht
steigen 18-20 mal; - Anheben der Beine, Halten der Stange Heben Sie die Beine parallel an
halb, kann für eine bessere Wirkung höher sein. 18-20 mal; - Der Stoß des unteren Blocks mit einem schmalen Griff am Gürtel beim Sitzen
gerade, Brust vorwärts. 18-20 mal; - Inыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 mal
an jedem Bein; - Жим штанги с груди стоя Inыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 mal; - Hanteln für Bizeps mit Supination Supination – Rotation
Handgelenke 18-20 mal; - Steigt in der Presse Der Körper steigt zuerst bis zum linken Knie auf.
dann nach rechts. 18-20 mal.
Ein ähnliches Training für Mädchen wird in 3 Kreisen durchgeführt. Aktien
Die Hauptenergiequelle für den Körper ist das leere Glykogen
und Fett beginnt aktiv zu brennen und trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Heimatprogramm
Der Vorteil von Sport zu Hause ist
mit ihrem eigenen Gewicht arbeiten. Die effektivsten Übungen ohne
Simulatoren – das ist: Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte, Liegestütze, Schwingen
die Presse
Es ist nicht wünschenswert, dass das Zirkeltraining zu Hause 30 überschreitet
Minuten In одном круге выполняется 10-50 повторений. Es wird genug sein
2-3 Lektionen pro Woche.
Zirkeltraining zu Hause
beinhaltet:
- Die Kniebeugen halten gerade, die Füße sind schulterbreit oder breiter.
Knie gehen beim Hocken nicht über die Socken. Auf diese Weise,
die Gesäßmuskeln werden gebildet. Sie können Kurzhanteln für besser verwenden
Ergebnis; - Liegestütze Die Hauptsache ist, den Rücken nicht zu beugen oder zu krümmen. Arbeit
Arm- und Brustmuskeln; - Schwerpunkt hockend Ausgangsposition parallel zum Boden wie bei
Push-ups, dann springen Sie in die Hocke - Springen “Burpy” Übung Hervorhebung Kniebeuge ergänzt
Springen aus einer sitzenden Position. Fördert aktiv
Fettabbau; - Schwenkpresse Jede Technik, die oben funktioniert
und niedriger drücken.
Ein ähnliches Round-House-Training für Frauen wird in 3 durchgeführt
Wiederholung
Inажный совет — обязательно перед тренингом
Erwärmen Sie alle Muskelgruppen mit einem fünfminütigen Training.
Zirkeltraining im Fitnessstudio für
die Männer
Männer, deren Ziel es ist, die Muskelausdauer zu steigern
im Allgemeinen verbessern Sie körperliche Kondition kombiniert Krafttraining
mit Herz
Zirkeltraining in тренажерном зале для die Männer
включает следующие Übung:
- Auf einer Schrägbank drehen Alle Muskeln sind durchgearbeitet
die Presse 10-15 Wiederholungen 2-3 Ansätze; - Hyperextension Neige über die Ziege. Rücken und Gesäß funktionieren
Muskel Zur Wägung dient eine Scheibe aus der Stange. 10-15
Wiederholungen; - Ein Stoßen hinter den Kopf vom oberen Block wird weit ausgeführt
Griff, ist es wünschenswert, sich leicht nach vorne zu lehnen. Arbeit широчайшие
Muskeln, Rückenmuskulatur, Rückendelta, Bizeps, Unterarme. 10-15
Wiederholungen von 25-30 kg, 2-3 Ansätze; - Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern Je niedriger die Kniebeuge, desto besser.
Knie sollten nicht über die Socken hinausgehen. Arbeitet vorne und hinten
Teile des Oberschenkels, unterer Rücken, Gesäß. 8-12 Wiederholungen von 20-30 kg. 3-4
Ansatz - Bankdrücken auf Smiths Simulator Aus der Bauchlage auf der Bank,
Heben Sie die Hantel an und strecken Sie Ihre Arme nicht bis zum Ende. Arbeit грудь,
Trizeps, Delta. 10-15 повторений по 1-2 Ansatz - Hocken in der Hack-Maschine.
spezieller Hack-Simulator. Es ist notwendig, auf Stopps und langsam zu stehen
hocken Arbeit ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
Wiederholungen für jedes Bein. 5-10 kg jede Hantel. 3-4
Ansatz - Разгибание ног в тренажере In верхней точке делайте небольшую
pause Arbeitet die Vorderseite des Oberschenkels. 10-15 Wiederholungen von 20-30 kg.
2-3 Ansatz - Hanteln in den Hang stecken Lehnen Sie sich zurück und halten Sie sie gerade
Senken Sie nicht Ihren Kopf. Arbeit широчайшие мышцы, верх спины, задняя
Delta, Bizeps, Unterarm. 10-15 Wiederholungen, jeweils 8-12 kg
Hantel 2-3 Ansatz - Beine zur Unterstützung anheben Wir halten die Griffwand. Füße sollten sein
leicht verbogen, versuchen Sie das Becken festzuziehen. Lendenwirbel
Muskelabsz. 10-15 Wiederholungen ohne Gewicht. 2-3 Ansätze.
In einer Stunde Zirkeltraining werden viel mehr Kalorien ausgegeben als
für die gleiche Zeit ohne Sportplan im Fitnessstudio.
Dank regelmäßiger Bewegung und einer richtigen Ernährung beginnt die Entlastung
прорисовываться довольно быстро, а Inы- показывать хороший
das Ergebnis
Training für zu Hause
Einfach auf den ersten Blick die Übungen zu Hause
Bedingungen bringen spürbare Ergebnisse, wenn sie korrekt durchgeführt werden
Folgen Sie dem Trainingsplan.
Круговая тренировка дома для die Männer состоит из следующих
Übung:
- Gehen Sie in einer niedrigen Hocke zur Seite. Rechter Fuß von Position zu
Schulterbreite einen Schritt zur Seite machen. Hockend, streck deine Arme aus
von mir selbst Funktioniert der Gesäßmuskel. Inыполняйте 30 секунд на одну затем
auf dem anderen Bein; - Жим руками в выпаде Inыполните выпад, выпрямляя руки с
Kurzhanteln Wirkt auf den Schultergürtel und die Muskeln des Rückens und der Arme. Inыполняется
30 Sekunden, dann Seiten wechseln; - Inыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед von mir selbst Longe mit deinem rechten Fuß, drehe den Körper
nach links Bringen Sie das Gehäuse nach einer Pause wieder in die Mitte. Inыполняется 30 секунд,
dann wechselt die Seite. Arbeit ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед von mir selbst
Hebe dein rechtes Bein und deine linke Hand, bleib in dieser Position,
dann wechseln Sie die Seiten. Inыполняется 1 минуту. Arbeit мышцы
Schultergürtel, Rücken, Gesäß; - Присед бегуна Inозьмите в руки гантели и начните бег на месте,
Beugen Sie die Beine in der Hocke. Inыполняется одну минуту.
Dieses Training wird in drei Kreisen durchgeführt. Inыберите для себя
подходящую Inам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
die Ergebnisse der geleisteten Arbeit.
