Zu unterstützen
athletische Figur, Zirkeltraining für Männer ist
perfekte Option. Es ist großartig für beide Überbeschäftigten
Geschäftsleute und für Menschen, die sich lieber körperlich engagieren
Lasten zu Hause.
Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, die Muskelkraft und deren Muskelkraft zu steigern
Ausdauer und stärkt gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System
Aerobic-Übungen.
Viele Optionen, die aus Programmen und erstellt werden können
Routinen, die die Muskeln der oberen und unteren Körperteile betreffen, z
Der Umsatz davon wechselt die Belastung und beschleunigt das Training
mit fehlenden Pausen die Wirkung von
Berufe.
Es ist auch eine großartige Übung für die Fettverbrennung
Männer, weil der kontinuierliche Prozess der Kraft in
in Kombination mit effektiven Cardio-Sitzungen stimuliert
Thermolipolyse nicht nur während der Ausführung des Komplexes, sondern auch
zwei weitere Tage danach. Daher der empfohlene Modus
Das Training an jedem zweiten Tag (3 Mal pro Woche) führt zur Zerstörung
Energie Fettreserven in einem kontinuierlichen Prozess.
Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden (insbesondere für Anfänger und
Amateursportler) und unter professionellen Bedingungen
Fitnessstudio mit einem erfahrenen “Guru”.
Contents
Zirkeltraining für Männer: Technik, Regeln, Tipps
Dies ist eine Reihe von Kraftübungen, die nacheinander wiederholt werden.
Diese Änderung erfolgt in einem schnellen Tempo ohne Pausen (oder 15 Sekunden)
brechen). Wenn eine Schaltung abgeschlossen ist, wird sie von Anfang an ausgeführt.
in der gleichen Reihenfolge.
Die Pausen sollten nicht länger als 15 bis 30 Sekunden sein.
(ein längerer Zeitraum verschlechtert das Ergebnis). Verwendung von Gewichten
Erhöht die Muskelkraft, miserable Ruhe und schnelles Tempo – aerob
Ausdauer
Wie baue ich dein Programm auf? Wir berücksichtigen die Tatsache, dass:
1. Übungen sollen den ganzen Körper zum Laufen bringen: Oberkörper,
Unterkörper, Körpermuskeln und Gliedmaßen.2. Die Reihenfolge der Übungen ist sehr wichtig, da sie festgelegt ist
Schema, wenn die Belastung einer Muskelgruppe durch eine andere ersetzt wird
kurze Pause oder ohne. Übungen sollten für nicht wiederholt werden
die gleiche Muskelgruppe, und trainieren Sie die nächste.3. Die Intensität wird ausreichend gewählt
max für 30 Sekunden Gewichte werden am Anfang verwendet.
mäßig leicht und dann, wenn die Übung mühelos durchgeht, ihre
um 2,5-5 kg erhöhen. Wenn übermäßiger Stress aufgetreten ist –
um den gleichen Betrag reduziert.4. Wiederholungen werden so lange ausgeführt, wie es 30 Sekunden dauert.
Es ist notwendig, den laufenden Prozess der Reduktion und Kontrolle zu kontrollieren
Muskelentspannung.5. Ruhe ist optimal – 15 Sekunden, wenn es schwierig ist – auf 30 zu erhöhen.
Fachleute sagen, dass es bis zu einer Minute dauern kann
eine ganze Übungseinheit, die Erhöhung auf 2-3 Minuten kann jedoch
zum Verlust der Wirksamkeit des gesamten Trainings führen.6. Die Anzahl der Systeme – mindestens zwei, um an jedem zu arbeiten
Muskelgruppe zweimal. Ein dreistufiges Training ist normalerweise willkommen.
damit Sie den Komplex dreimal wiederholen können.7. Frequenz. Wöchentlicher Trainingsplan sollte mindestens durchgeführt werden
zwei oder dreimal (jeden zweiten Tag).
Stew Smith Cheftrainer – National Association Coach
Macht und allgemeines körperliches Training der Vereinigten Staaten (ehemals “Pelzrobbe”)
– ist es möglich mehrere Optionen zu kombinieren
Programme und führen sie ohne Ruhe aus, weil alle muskulösen
Die Gruppe ruht, während die gegnerischen Muskeln arbeiten. So
So können Sie die Effektivität Ihres Systems maximieren
Berufe.
Zirkeltraining für Männer zu Hause: leichte Version
Zur Gewichtsreduktion oder um sich für Anfänger fit zu halten
Sportler können ihre Kraft in einheimischen Wänden versuchen.
Ein solches Training spart nicht nur Zeit.
überarbeitete Geschäftsleute, die so schnell wie möglich Fett verlieren möchten und
scheuen, das Laufband zu besuchen, aber auch für ältere Menschen geeignet
nicht daran interessiert, mit Hanteln zu arbeiten.
Zur gleichen Zeit, ein leichtes Zirkeltrainingsprogramm für Männer in
häusliche Bedingungen haben die gleichen Tugenden wie Sport
Sitzung in der Halle. Das Ergebnis wird etwas bescheidener sein, aber das Ziel ist
Für Kraft und Aerobic sorgen – dieses Programm wird Folgendes bewirken:
- Aufwärmen / Dehnen der Muskeln;
- Klimmzüge – die maximale Anzahl von Wiederholungen;
- Kniebeugen 20-30 mal;
- Liegestütze vom Boden aus – die maximale Anzahl von Wiederholungen für 1
min;
- Ausfallschritte – 10 Mal mit jedem Bein;
- Sit-Ups (Crossfit) – maximal
Anzahl der Wiederholungen;
- Hyperextension auf dem Boden (liegend nach unten, Finger anstecken)
nacken und heben Sie gleichzeitig den oberen Rücken und die Beine an; oder
nur oben) – Wiederholung innerhalb einer Minute.
Dieses Schema sollte möglichst schnell durchgeführt werden.
без отдыха (oder с минимальной релаксацией за четверть минуты) 3-4
mal Es ist so einfach wie möglich, erfordert aber kein Gewichtheben
arbeitet, indem der gesamte Körper geladen wird: der obere und der untere Teil, die Vorderseite und
die Rückseite des Torsos sowie die Beine.
Anfänger: Zirkeltraining für Männer im Fitnessstudio
die halle
Спортсменам-любителям oder начинающим бодибилдерам Meister
Der Trainingsprozess kann das folgende Schema für vorschlagen
Berufe (Regeln für Zirkeltrainings mit gemeinsamen):
- Aufwärmen / Dehnen für die Muskeln;
- Klimmzüge an der horizontalen Leiste oder am oberen Block – 10-15
mal
- Жим штанги лежа – 10-15 mal
- Жим ногами в тренажере – 10-15 mal
- Verdrehen (Crunches) mit verschränkten Armen – 30-50
mal
- Mix mit Kurzhanteln: Kniebeugen, Beuger für Bizeps, “Armee”
жим, разгибания на трицепс – по 10-15 mal
- Hocken mit der Last von (sogenannten Kniebeugen)
«лесоруба») – 10-15 mal
- Die Langhantel (Gewicht) in der Piste – 10-15 mal (für Gewichte – 15 mal)
jede Hand);
- Mit einer Hand mit einer Kettlebell schwingen – jeweils 10-15 mal;
- Bankdrücken stehend – 10-15 mal.
Es ist notwendig, das Gewicht der Beschwerungsmittel einzustellen und nicht zu versuchen
Maximum, da sich Profis schneller erholen
Neuankömmlinge und letztere können Muskelverletzungen durch unvernünftige Verletzungen erleiden
Eile
Schnell kann der Oberkörper ordentlich sein
die Hilfe der folgenden Subroutine:
- Aufwärmen / Dehnen.
- Klimmzüge – 50% der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Bankdrücken – 50% des maximalen Gewichts und der maximalen Wiederholungen.
- Bizepsflexion – 10-20 mal.
- Plyometrische Liegestütze – 50% des Maximums
Wiederholungen.
- Übung auf Bauchmuskeln zur Auswahl – 50 Mal.
- Rute in den Hang schieben – 20 mal.
- Umgekehrte Liegestütze von der Bank – 10-20 Mal.
- Traktionsoberblock 10/10/10 (Weitnormal-Rückwärtsgang
Griff).
- Liegende Hanteln – 10-20 mal.
- Liegestütze – die maximale Anzahl von Wiederholungen.
- Drücken Sie -, um – 50 Mal auszuwählen.
Sie müssen das gesamte Schema in Übereinstimmung mit dem physischen wiederholen
Vorbereitung Diese Programme können durch Wahl von alternate gemischt werden
Belastung des oberen und unteren Rumpfes sowie anderer gegnerischer
Muskelgruppen.
