Sie haben das nur für eine gehört
Besetzung Zumba kann etwa 800 kcal brennen (der sogenannte Zumba
Wirkung). Wirklich wirklich? Kann es kaum erwarten, es zu versuchen? Lass uns gehen
Erfahren Sie mehr über diese neue Richtung!
Mode zum zumba Schlankheitsunterricht hat die Welt der Fitness eingefangen
vor relativ kurzer Zeit. Wie jedes neue Produkt wird es beworben.
überall: in Fitness-Clubs, auf DVD und im Fernsehen. Versprechen
Ergebnisse in Form eines abgestimmten Körpers, Gewichtsverlust und Klassen
pass auf lustige und angenehme weise.
Contents
Was ist Zumba Fitness?
Zumba wurde Mitte der 90er Jahre von Alberto “Beto” durch Zufall geschaffen.
Perez, Fitnesstrainer. Kurz gesagt, das ursprünglich
Es gab ein Tanzprogramm basierend auf lateinamerikanischen Rhythmen.
Der Schöpfer brachte es in die USA, wo es nachher beeindruckend war
Investition und aktive Förderung ist weltweit populär geworden
Richtung.
Die Marke Zumba Fitness hat sich im Laufe der Zeit und jetzt weiterentwickelt
In seinem Rahmen werden verschiedene Varianten von Schulungen angeboten
alternative Programme. Dies sind Aktivitäten wie Zumba sentao,
Zumba gold toning, aqua Zumba und dergleichen.
Obwohl Zumba als Marke von der Zumba Company verwaltet wird,
Die Trainingsmethoden variieren je nach Land und Region, Akademie,
wo der Ausbilder geschult wurde, und andere Parameter.
Kann ich Zumba zum Abnehmen verwenden?
Unglaubliche Ergebnisse der Beteiligten – insgesamt
nur Werbung oder Realität?
Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie verstehen, was es ist
Training basierend auf Tanzbewegungen und darauf sowie
Bei allen anderen Aktivitäten dieser Art werden Kalorien verbrannt und verbessert
allgemeines Wohlbefinden, wie bei jeder Art von Fitness. Sie bewegen sich und
Springe ca. 45 – 60 Minuten (Standard dauert so viel
Session), auch wenn Sie das gesamte Programm in
Nachtclub, auch Sie verbrennen garantiert Kalorien.
Zumba ist eine Kombination aus Aerobic und lateinamerikanischen Tänzen
Cardio- und Krafttraining mit eigenem Gewicht. Dein
Das Ergebnis hängt davon ab, wie viel Mühe Sie investieren
welche Richtung besuchen Sie?
Zu den verschiedenen Trainingsoptionen gehören spezielle Kits.
Übungen und Bänder, je nach dem Zweck, den sie verfolgen.
Zumba Toning zum Beispiel Sportstöcke eines kleinen
Gewichte für zusätzlichen Widerstand und Bewegung
zielte darauf ab, durch Gesäß, Arme und Oberschenkel zu arbeiten.
Wenn der Unterricht mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombiniert wird
Moderate Kalorienzufuhr, hilft es, sich schnell zurückzusetzen
Übergewicht. Der Hauptfehler der Mehrheit der Beteiligten ist
Was sie glauben, wird im Training wirklich verbrannt
Lektion 800 Kalorien und kann sie für Süßigkeiten oder Snacks ausgeben. In
Daher verbrauchen sie doppelt so viele Kalorien wie sie verbrauchen.
Wie viele Kalorien können Sie also ausgeben?
Wie bereits erwähnt, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien davon ab
Intensität, Dauer und Unterrichtsstil. Mehr dazu
Das Ergebnis wird durch individuelles Muskeltraining beeinflusst
Gewicht, Körperparameter.Einige Enthusiasten versichern, dass Sie ungefähr 500-800 brennen können
kcal Im Moment gab es jedoch keine wissenschaftlichen Erkenntnisse
Studien, die bestätigen, wie effektiv das Training ist
Zumba oder wie viele Kalorien während des Unterrichts verbrannt wurden.Man kann das aber nur zusammenfassen
Kardiale Übungen wie diese geben die Kurse von Zumba beispielsweise
gleiche Ergebnisse. Bei dem hochintensiven aeroben Trainingsmann
весом 70 кг сожжет примерно 493 kcalIn некоторых исследованиях высказывается предположение, что
Belastungen mit hoher Intensität (etwa 75% der maximalen Frequenz
Puls) kann nach dem Training die Verbrennung von Fettreserven verursachen
(Зумба Wirkung).
Was könnte der Gebrauch von Zumba noch sein?
Zumba Fitness ist also hauptsächlich Aerobic
Der Effekt, den Sie erhalten, ist derselbe wie bei einem Besuch
Herz-Kreislauf-Training: Die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Funktionen
System. Außerdem verbessert sich die Haltung, Koordination, wie beim Tanz
die meisten Körperteile bewegen sich gleichmäßig: Beine, Arme,
Oberschenkel
Das Ergebnis, das Sie erzielen, hängt von der Art des Trainings ab
auf welche spezifischen Bereiche wird es gerichtet. Schulung
meist extrem intensiv, mit vielen Sprüngen und
schnelle bewegungsänderungen. Dies impliziert einige
plyometrische Belastung und verbessert das Nervensystem
Sprengkraft und verbessert die Geschwindigkeit.
Wenn Sie nicht trainiert sind, wird jede Belastung für die Muskeln schwierig sein.
was auch nützlich sein wird. Wie sich das Programm ändert und
Ob diese wachsende Last bestehen bleibt, hängt davon ab, wie schnell Sie dies tun
spüre den Fortschritt und ob es überhaupt sein wird. Normalerweise beginnen Gruppen mit
Niveau für Anfänger und allmählich schwieriger zu bewegen
komplex, aber in vielen hallen angeboten und gemischt
Klassen
Ein weiterer wichtiger Faktor, der beeinflusst, wie nützlich es sein wird
Training für Sie ist der Ausbilder, der es leitet.
Wie gut ist der Beruf strukturiert und wie effektiv
Die Last steigt an und hängt von dem jeweiligen Ausbilder ab.
Schließlich hängt sowohl der Muskelzustand als auch der Gewichtsverlust davon ab
Wie oft treibst du Sport? Eine Stunde pro Woche reicht nicht aus
für spürbare Ergebnisse. Jedoch jede Übung
besser als gar keine. Deshalb, wenn dies alles ist, was Sie brauchen
силам, не отказывайтесь от Klassen
Wie schwierig ist es, Zumba für Anfänger zu machen?
Zumba basiert auf Bewegungen lateinamerikanischer Tänze. Für
diejenigen, die gerne tanzen, sind eine interessante und angenehme Art und Weise
Training. Es wird unter sehr energiegeladener Musik aufgeführt
belebend und erhebend.
Der Lehrer spielt auch die Rolle, wie viel Spaß und Leichtigkeit er führt
Training. Wenn der Ausbilder keine Bewegungsänderung ankündigt, warten Sie ab
dass jeder sie anschauen und wiederholen wird, kann es verwirren
Novize, er wird nicht wissen, was er tun soll.
Wenn Sie bereits eine negative Erfahrung gemacht haben, versuchen Sie es erneut
ein anderer Ort. Inполне может быть, что вам просто не повезло с
ein Ausbilder
Ein paar Tipps für Anfänger
1. Bevor Sie einer bestimmten Gruppe beitreten,
Fragen Sie ein paar Leute, die schon lange dort waren.
2. Suchen Sie einen zertifizierten Trainer. Zumba Tanz – relativ
ein neues Konzept, und dieser Bereich ist noch nicht ausreichend geregelt.
Fragen Sie den Ausbilder, welche Art von Ausbildung er hat?
Qualifikationen und Erfahrung in anderen Arten von Fitness, wie lange
unterrichtet?
3. Egal wie viel Spaß diese Trainings machen, sie bleiben immer noch.
Fitness Überspringen Sie das Training und die letzte Strecke nicht
Verletzungen vermeiden.
4. Da dies körperliche Betätigung ist, wenden Sie sich an
Arzt oder Sportmediziner, besonders wenn Sie haben
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует Übergewicht. Mit
Fettleibigkeitssysteme des Körpers können Fehlfunktionen und Aerobic verursachen
Ein Training mit hoher Intensität kann Herz auslösen
ein Angriff Dies bringt uns zum nächsten Punkt.
5. Übe auf deinem Niveau. Die meisten Gruppen sind gemischt und
Sie können feststellen, dass das Training schwieriger ist als für das Niveau
Neuling Versuchen Sie nicht, die Person neben Ihnen zu finden – er
kann viele Jahre machen.
6. DVD- oder Videokurse sind nicht für Anfänger. Wenn Sie nicht sicher sind
Bei dem, was Sie tun, können Sie schwere Verletzungen bekommen.
Schütteln Sie Ihre Hüften und drehen Sie sich gleichzeitig
einfach, aber wenn man es falsch macht, kann man dehnen
Bänder des Rückens.
7. Für быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
Sie kombinieren Zumba mit Krafttraining. Heulen Sie auch nicht
Ihre Ernährung Training alleine ist kein Wunder.
Wie wähle ich einen Ausbilder?
Хороший инструктор должен:
1. Fragen Sie zuerst nach, ob sich Neuankömmlinge im Raum befinden. Schlecht wenn er
Fragen Sie nicht einmal.
2. Bewerten Sie Ihre Gesundheit und Fitness in
mündlich oder schriftlich. Der Ausbilder muss sich aller bewusst sein
Umstände, die Ihre Befähigung beeinträchtigen können
Trainingsprogramm und beraten Sie, wie Sie sich anpassen
Übung
3. Erzähle dir, wie das Training stattfinden wird. �”Es wird 2 sein
Teile werden wir es tun, und dann – das Tempo des Trainings kann
sei hoch. ” Sagen Sie auch, für welchen Teil es schwierig sein kann
Sie, und geben Sie alternative Optionen für eine einfachere Ebene. Zum Beispiel
wenn es schwierig ist, gleichzeitig zu hüpfen und zu drehen,
Versuche dich einfach umzudrehen. Wenn Sie in die Irre gehen, marschieren Sie einfach
an Ort und Stelle, bis Sie die Bewegung “aufholen” können.
4. Sprechen Sie, wenn sich die Bewegungen ändern und welche als nächstes kommen.
Zum Beispiel «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Zumba Schlankheits-Training: Video-Lektion
Nun, Newcomer, wirst du mit uns Zumba tanzen?
