- 1 Fitness для похудения в домашних Bedingungen
- 1.1 Gestaltung
- 1.2 Zumba
- 1.3 Fitness упражнения дома для начинающих
Weltweite Förderung eines gesunden Lebensstils
aktive Erholung, viele Unterarten und Richtungen des Sports und
vernünftige Ernährung wurde schnell zur Motivation
Gewichtsverlust für viele Frauen.
Unabhängig von Modetrends wurden Schönheitsstandards immer berücksichtigt
selbstbewusste Menschen mit einer gestutzten Figur, korrekter Haltung und
gesunde hautfarbe. Was zu erreichen, ohne systematische Berufe
Sport und richtige Ernährung, unmöglich.
Zu den bestehenden Arten und Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gehört Fitness
das universellste und gleichzeitig effektiv.
Die größere Beliebtheit der Fitness beruht auf:
- leichte Übung – jede Übung, auch für Anfänger
durchaus verständlich. - die Existenz vieler Unterarten – Shaping, Zumba, Step, Fitball
und so weiter; - keine Notwendigkeit, teure Simulatoren zu kaufen und
Inventar; - Sie können Fitness oder Formung in einem komfortablen Zuhause machen
Bedingungen; - Wirksamkeit zum Abnehmen – mit
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
Sie können in nur wenigen Monaten abnehmen; - Gesamtausdauer und deutliche Verbesserung erhöhen
Durchblutung.
Bewertungen von Menschen, die sich täglich mit Fitness beschäftigen und darüber reden
dass ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden erheblich
verbessert, während das Gewicht deutlich abnahm.
Contents
Fitness для похудения в домашних Bedingungen
Fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
Übung, die keine Kontraindikationen hat. Danke
eine riesige Menge an Fitnessübungen, die Sie individuell gestalten können
Komplex kann abholen: Frauen jeder Größe, Männer mit
verschiedene Ebenen des sportlichen Trainings, Menschen mit Fettleibigkeit und
das Problem der Übergewichtigkeit, der Schwangerschaft oder der Geburt von Frauen,
Rentner, Jugendliche und Kinder.
Familientraining (mit
diese Kinder mit großer Freude an diesem Typ teilnehmen
Aktivitäten), Übungen zu Paaren bieten die Möglichkeit zur Diversifizierung
Sport treiben, interessanter machen. Daher Fitness zu Hause
Für den Gewichtsverlust, unabhängig von seiner Unterart, ist dies hervorragend
die Gelegenheit, Zeit mit Nutzen und in Gesellschaft der meisten zu verbringen
nahe Leute und gleichzeitig gut, Gewicht zu verlieren.
Shaping
Shaping для похудения в домашних Bedingungen — это комплекс
phänomenal wirksame Übungen zur Korrektur
фигуры и abnehmen Das Hauptmerkmal des Flüsterns wird berücksichtigt
Die Tatsache, dass man mit Übung diese Muskelgruppen verwenden kann
in das vertraute Leben ist eigentlich nicht involviert.
Neben dem Abnehmen können Sie durch die Formgebung die Arbeit stärken
Herzmuskel und das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Kraft
Wille und Ausdauer.
Training zum Abnehmen von Muskeln
drücken Sie:
- Aufwärmen Shaping-разминка, обычно, имеет
Aerobic-Charakter, also klassische Schritte beiseite, Schritte mit
Beine über den Oberschenkel werfen, Schultergelenk auf und ab heben,
Sprünge beim Klatschen, Sprungspringen bereiten die Gelenke perfekt vor
Muskeln zur Gewichtsabnahme trainieren. Wenn Sie möchten, können Sie
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. In produziert
Position auf gebeugten Knien mit Betonung auf den Knien. Die Verzögerung
Atmen Sie so lange wie möglich mindestens 5 Sekunden lang. Führen Sie 5-10 aus
mal
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
Anheben des Körpers mit Bauchmuskeln bei gleichzeitigem Streicheln
Finger Knie. Mit einer Verzögerung in der höchsten Position
für 5 Sekunden. Повторять 12 mal - In Rückenlage – Hände hinter dem Kopf, ein Bein angewinkelt.
Berühren Sie den gegenüberliegenden Ellenbogen mit dem freiliegenden Knie. Machen
Diese Übung ist für jedes Bein 15-20 mal. - Seitenplatte. Jeweils 90 Sekunden
die Seite - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
Liegen auf dem Rücken, wenn nötig, können Sie ein Handtuch unterlegen
Hüften (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
in einem Winkel von 30 Grad. Ausgangsposition: Rückenlage.
Количество повторений — 15 mal - Планка на прямых руках.. Длительность
2 Minuten laufen lassen. - Lamelle bei gleichzeitigem Anheben des Beines und des Gegenteils
Hände
Das folgende Training soll abnehmen und zunehmen
Widerstand gegen körperliche Anstrengung.
Effektive komplexe Formgebungsübungen anvisiert
alle Muskelgruppen pumpen:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
komplex. - Anheben der Beine (von der Hüfte) und des Oberkörpers vom Boden mit
Liegeposition auf dem Bauch. - In der Nähe der Wand hocken ist eine Technik: Knie während
Kniebeugen über die Linie der Füße gehen nicht aus, der Rücken gleitet parallel zu
Wand - Beine von der Ausgangsposition nach links / rechts absenken: aufliegen
Rücken, Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden angehoben, Arme gerade
zu den seiten geschieden. - Berühren Sie den Oberschenkel mit den Seitenbügeln an den Ellbogen.
- Übung “Cat Camber”.
Shapingу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
aber seine Bedeutung und Relevanz ist heute überhaupt nicht
verloren Bei der Formgebung wird nicht nur gelegt Beruf
Sportübungen, aber auch Diät. In der Anlage geben sie fällig
результат похудения и хорошее самочувствия.
Shaping — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
Bei gesundheitlichen Problemen ist es gar nicht notwendig, dafür zu zahlen
großes Geld für Besuche im Fitnessstudio.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних Bedingungen и один из
Arten von effektiven interessanten Fitnessprogrammen mit Elementen
Lateinamerikanische Tänze (genannt Aerobic mit
choreographische Vorurteile).
Rhythmische Musik, einfache Tanzschritte und atemberaubendes Tempo
движений делают зумбу любимой тренировкой и Berufм как для
junge Mädchen und Frauen im Alter, die abnehmen wollen.
Zumba ist von Natur aus sehr interessant und atemberaubend.
Fitness zur Gewichtsreduktion. Um die Grundbewegungen zu studieren, genug
включить видео-урок или онлайн-Beruf на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Ein erfahrener Trainer wird die Technik sehr gut zeigen und erklären.
jede Bewegung
Занятие зумбой — польза:
- Zumba ist mehr Tanz, der die Verbesserung anregt
Kunststoffe und Körperflexibilität; - Arbeiten an allen wichtigen Muskelgruppen;
- bietet die Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren;
- erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers, verbessert sich
Durchblutung.
Grundlegender wirksamer Tanzkomplex zumba, der
hilft, auf kürzestem Weg Gewicht zu verlieren – Training
45 Minuten berechnet:
- Marsh Kicks auf jede Partitur mit wiegenden Hüften, Hände während
für jeweils zwei Konten wechseln Sie die Position von der Hüfte zu den Schultern, von der Schulter
Fuge nach oben, von der oberen Position zu den Seiten und zum Original
Position (an den Hüften). - Angeschlossene Schritte von links nach rechts, 2 Schritte in jede Richtung, mit
wackle sanft mit deinen Hüften. - Befestigte Schritte vorwärts – rückwärts (je 2), Arme zur Seite, weiter
alle 2 Konten werden abwechselnd am Ellbogen gebogen und genau 2
Konten sind ungebunden. - Auf den Knien auf jeder Rechnung gebogen – Beine leicht auseinander,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
rechts, dann an Ort und Stelle, links – nach links und dann in
Ausgangsposition. - Dreht den Körper mit der Schulterabduktion nach links und rechts.
Ausgangsposition: Beine an den Knien gebeugt, Arme nach vorne gebogen
Torso, Handflächen parallel. Links abbiegen, linke Hand
rutscht nach oben, gleich nach unten, dann nach rechts abbiegen
Position ändert sich. Die Bewegung wird so wiederholt: nach links
rechts, 2 mal nach links und dann umgekehrt. - Wiederholen Sie einen ganzen Haufen Übungen für mindestens 3 Runden.
Der große Vorteil von Fitnesskursen im gewohnten Zuhause
Bedingungen является возможность бесплатно индивидуально подобрать
Musik und Bewegung, und am Ende viel Freude daran
abnehmen Da die aerobe Natur der Zumba stark ist
Verspannungen an den Gelenken, die empfohlene Anzahl von Unterrichtseinheiten pro Woche –
nicht mehr als drei. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних Bedingungen абсолюнто
kostenlos
Fitness упражнения дома для начинающих
Betrachten Sie eine Reihe von Übungen für Anfänger, die helfen werden
похудеть бесплатно в домашних Bedingungen. (Vergiss nicht am Ende
dehnen, wenn die Muskeln maximal erhitzt werden).
Das Training zum Abnehmen ist für 45 Minuten ausgelegt.
- Aufwärmen – kreisförmige Kopfdrehungen, Schulterdrehung und
Ellenbogengelenke, Rumpfbiegungen, kreisrunde Beckenbewegungen,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
Seilspringen; - Liegestütze für Frauen, Liegestütze mit geraden Beinen – für
Männer (15-20 mal); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
jede Seite); - Drücken Sie das Becken mit gebeugtem Rücken aus einer Rückenlage nach oben
Knie, (muss mindestens 15 Mal ausgeführt werden); - Der Rumpf nach vorne mit geradem Rücken auf einem Bein (das zweite
am Knie gebeugt) mit 15 Biegungen an jedem Bein; - Перекрестные выпады (по 12 раз на jede Seite);
- Hocken mit Vollsprung (15 Mal).
- Übung “Falten”. (20 mal, kann durch 2 geteilt werden
Ansatz).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних Bedingungen
und hilft, Gewicht in den Hüften und im Bauch zu verlieren. Besonderes
Vorbereitung vor der Umsetzung ist nicht erforderlich.
Fazit: Fitness gibt ein effektives Ergebnis – eine Chance
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
